Lorsque vous venez, pliez les coudes et effectuez une rangée. La séance d`entraînement d`aujourd`hui a fait apparier vos campeurs et faire l`entraînement ensemble. Saisissez les poignées, les paumes orientées, et reculez assez loin pour que vous puissiez soulever les bras à l`avant et les garder droits. Retournez à la position debout et répétez. Remonter la jambe droite en arrière et abaisser dans une fente, en pliant les deux genoux à 90 degrés comme les bras s`étendent par les côtés. Positionnez les pieds à l`extérieur de la boule de stabilité et assumerez une position de planche sur les mains. Asseyez-vous rapidement et lancez la boule dans l`air, l`attraper et rouler vers le bas à travers la colonne vertébrale avec ABS serré pour revenir au début. Ensuite, étendez les jambes en appuyant sur les bras. Refroidissement (8 – 10 minutes) choisissez des activités interactives de refroidissement, telles que les modèles de lancer de boule de partenaire, pour réduire le rythme cardiaque, encourager la socialisation et développer la coordination oculaire. Merci beaucoup! Leigh est également le porte-parole officiel d`ACE, un expert en médias pour l`ACSM et est certifié par ACE, ACSM et la Fondation White Lotus.
Mollie est également instructeur de Boot Camp, joueur de rugby, entraîneur de fitness et passionné de santé. En vous accrochant aux hanches, laissez vos bras se balancer entre vos jambes en créant un pendule. Glissement des fentes latérales du disque avec enlèvement. Sautez les deux pieds en avant à la largeur de l`épaule tout en poussant votre haut du corps en arrière. Pour de plus amples renseignements, veuillez consulter notre document de position et nos lignes directrices sur l`utilisation partagée. Allez à assez d`entraînements Bootcamp et vous allez bientôt commencer à remarquer un thème: les circuits d`intervalles basés sur le temps avec un minimum d`équipement afin que vous puissiez vous concentrer sur l`intensité (ou botter votre propre butin! Au sommet de l`oscillation, pincez les omoplates et les abdominaux d`accolade, formant une solide «plate-forme» pour la balançoire. Alternez les talons en tapant légèrement devant le corps pendant l`atterrissage. Ce sont de grandes Julie, mais il ya quelques exercices que je ne reconnais pas.
Escaliers/tapis de course sprints sets: 4Reps: 6 sprintsUtilizing un ensemble d`escaliers Sprint vers le haut en gardant vos orteils en place, la conduite de vos genoux vers le haut aussi élevé que possible. Merci pour l`affichage. Les camps d`amorçage ont des taux de réussite élevés parce qu`ils peuvent être conçus pour n`importe qui et tout le monde aussi longtemps que vous connaissez les composants clés d`une classe réussie. Boule de la médecine de rotation des jeux de Slams: 2Reps: 16 tout en tenant une boule de médecine au-dessus, a commencé à tourner votre torse à votre droite. Répétez le plus rapidement possible, en gardant les abdominaux serrés afin que le bas du dos ne fléchit pas. Stand avec les pieds de la largeur de la hanche à part et les genoux légèrement pliés, ABS engagé, tenant haltères. Toutes vos séances d`entraînement ont des tonnes de fentes ou de squats en eux. Faire chaque exercice pendant 1 minute dans l`ordre, sans repos entre les stations.